✖ Se regular com doces e junk food: Nosso cérebro tem dificuldades de decretar saciedade com alimentos ultraprocessados. A chance de passar da conta e ganhar peso é grande. O tecido gorduroso excedente reduz ainda mais a auto estima e dificulta a eficácia do tratamento.
✖ Abandonar o autocuidado: Um quarto com a cama bagunçada vai sempre parecer um caos pois ocupa a maior parte do quadro quando olhamos para ele. Se for muito difícil ter energia para cuidar da higiene, aparência e outros cuidados, peça ou aceite companhia para ir ao médico, academia, supermercado, salão de beleza…
✖ Trocar o dia pela noite: A depressão é uma doença que afeta o ciclo circadiano. Dormir durante o dia só faz persistir o sintoma. Quanto mais ativos fisicamente somos durante o dia, melhor a qualidade do sono noturno.
✖ Abrir mão da rotina: A depressão aniquila a automotivação. Numa rotina pouco estruturada, cada movimento depende de uma tomada de decisão que demanda energia. Horários para acordar, comer, trabalhar, se exercitar, relaxar e dormir são fundamentais para romper a inércia.
✖ Se isolar: Socializar demanda investimento e com o modo “economia de energia” ativado, as interações sociais caem para escanteio. Porém, relacionamentos saudáveis possuem papel crucial na qualidade de vida, assim como o acesso à cultura e à arte. Nesse sentido vale ser seletivo, mas manter a proximidades com as pessoas e os elementos que lhe fazem bem.
Todos esses são caminhos tendenciosos para quem está deprimido. É importante dizer que resistir a eles pode ser insuportavelmente difícil. Em casos assim, o tratamento medicamentoso é essencial para prevenir a cronificação e evitar consequências. Ainda assim, o uso de antidepressivos será sempre apenas uma parte importante do tratamento, muitas vezes a inicial, mas jamais a única intervenção.
Se a depressão está prejudicando a sua qualidade de vida, não hesite em procurar ajuda. A consulta psiquiátrica pode ser o primeiro passo para encontrar alívio e apoio. Não enfrente essa batalha sozinho. Clique aqui e agende uma consulta e comece a jornada em direção à sua saúde mental e bem-estar. Você merece cuidar de si mesmo.
Conteúdo escrito pela Psiquiatra Dra Caroline Magalhães.
